Blog da Cardio@Home

Exames em sua casa!

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Ano Novo, resoluções saudáveis para o seu coração!

Com a chegada de uma Ano Novo, nada melhor do que aproveitar o início do ano para mudar algumas rotinas e criar outras mais saudáveis para o seu coração:

Faça exercício físico:

Fazer 150 minutos de intensidade moderada de uma actividade aeróbica em cada semana. Uma forma de atingir esta meta é realizar apenas 30 minutos de actividade em cinco dias por semana. Pode experimentar começar a ir de bicicleta para o trabalho!
Deixar de fumar:

O tabagismo é uma das principais causas de doença coronária. Um ano após deixar de fumar, o risco de um enfarte agudo do miocárdio reduz-se para cerca de metade de um fumador.

Controle o seu peso:

Estar acima do seu peso ideal pode aumentar o risco de doença cardíaca. Mantenha-se com uma bem equilibrada, baixa em gordura e rica em frutas e legumes, combinada com muita actividade física. Se têm excesso de peso porque não experimenta dieta dos 31 dias?

Declare guerra ao sal:

Para manter uma pressão arterial saudável, pare de usar o sal de mesa e tente adicionar menos sal na confecção dos seus cozinhados, ou cortar completamente. Vai se acostumar rapidamente com isso. Deixamos, também um alerta para os níveis elevados de sal em alimentos processados. Verifique os rótulos dos alimentos – um alimento é rico em sal, se ele tiver mais de 1,5 g de sal (ou 0,6 g de sódio) por 100g.

Obtenha o seu “5 por dia”

Coma cinco porções de frutas e vegetais por dia. Adicione frutos secos aos seus cereais matinais e adicione legumes aos seus molhos e massas.

Coma peixes gordos

Comer peixe não é suficiente, deve ser peixe gordo, pelo menos duas vezes por semana, tais como a cavala, sardinha, atum fresco e salmão. São todos uma excelente fonte de gorduras ómega-3, que pode ajudá-lo a proteger-se contra as doenças cardíacas.

Fique relaxado

Se você está a sentir sob pressão, limpe a sua mente com uma caminhada. Ela vai ajudar a colocar suas ideias em ordem e reduzir a tensão. Se é uma caminhada, conta também como exercício físico!

Corte na gordura saturada

Pequenas mudanças na sua dieta pode ter benefícios positivos para a saúde. Escolha leite magro, carnes de aves, grelhe os alimentos em vez de fritar ou coza ao vapor.

Beba menos

O álcool pode engordar. Se você incluir três ou quatro gins tónicos na sua dieta regular, pode aumentar quase 2 kg de peso ao longo de quatro semanas.

Leia o rótulo dos alimentos

Ao fazer habitualmente as suas compras, comece a olhar para o rótulo dos pacotes de alimentos para ver o que o produto contém. Entender o que está na comida vai ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis!

Feliz 2014…Saudável!

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Sorrir é bom para o seu coração!

Pesquisadores descobriram que sorrir pode diminuir os níveis de stress e da frequência cardíaca durante a realização de tarefas difíceis.
No artigo que saiu na Association Psychological Science, os autores estudaram os efeitos de diferentes tipos de sorrir em situações difíceis.

Foram recrutados 169 participantes universitários e dividiram.os em três grupos, em que cada grupo foi treinado para manter uma expressão facial diferente.

Eles foram instruídos para segurar pauzinhos na boca de tal maneira que envolvesse músculos faciais normalmente utilizados para criar uma expressão facial neutra, um sorriso padrão, ou um sorriso de Duchenne (também conhecido como sorriso “genuíno”).

Os pauzinhos foram essenciais para a tarefa porque forçou as pessoas a sorrir sem saberem que eles estavam fazendo isso: apenas metade dos membros do grupo foram realmente instruídos a sorrir.
Os participantes foram então convidados a trabalhar em diferentes actividades que, desconhecidas para eles, foram planeadas para serem stressantes.
Durante ambas as tarefas stressantes, os participantes colocaram os pauzinhos na sua boca, da maneira que foram instruídos e os pesquisadores mediram a frequência cardíaca dos participantes e níveis de stress (auto-avaliados).
Comparados aos participantes que tinham expressões faciais neutras, os participantes que foram instruídos a sorrir e, em particular aqueles com sorriso de Duchenne, tinham níveis mais baixos de frequência cardíaca após a recuperação das actividades stressantes.
Os participantes que tinham pauzinhos de maneira a forçar o sorriso, e que não foram instruídos a sorrir, também relataram um menor decréscimo no efeito positivo em comparação com aqueles que mantinham expressões faciais neutras.

Da próxima vez que estiver no trânsito, sorria! Faz bem ao seu coração!

Fonte: http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html

 

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Sente-se menos, pode prolongar a sua vida!

Sente-se menos, pode prolongar a sua vida, segundo um novo estudo.

O estudo, publicado na segunda-feira na revista BMJ open indica que os norte-americanos gastam cerca de 55% do seu dia sentados. No entanto, o estudo sugere que os que reduziram a menos de três horas o tempo gasto sentado, podem aumentar sua esperança média de vida por mais dois anos.

Além disso, diminuindo o tempo a assistir TV para menos de duas horas por dia pode prolongar a vida de uma pessoa por cerca de 1,4 anos.

Os pesquisadores usaram dados do National Institutes of Health e Nutrition Examination Survey (NHANES) de 2005/2006 e 2009/2010, que incluiu cerca de 167.000 adultos.

Alguns estudos anteriores relacionaram o comportamento sedentário com um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular, que contribuem para o aumento das taxas de mortalidade.

Não basta fazer 30 minutos de exercício por dia – O que acontece nas outras 23h 30 min? – Temos também de nos sentar menos. Não só em casa, mas também no trabalho. Existem profissões que têm a vantagem de permitir deambular mais, por exemplo, como é o caso dos empregados de mesa, dos enfermeiros e os trabalhadores da construção civil. Por outro lado, algumas profissões obrigam a estar sentado o dia inteiro em frente de um computador? E se em vez de enviar um email ao seu colega, porque não ir lá ter com ele directamente? Pequenos gestos podem nos fazer levantar da cadeira!

Fonte: Katzmarzyk PT, Lee I-M. BMJ Open 2012;2:e000828. doi:10.1136/bmjopen-2012-000828

 

 

 

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Aneurisma da Aorta Abdominal – Um “assassino” silencioso

O aneurisma de aorta abdominal (AAA) é uma grande ameaça à saúde nos homens com mais de 65 anos e é fatal para 80% das vítimas e é a 12ª causa de morte na Europa.

A aorta é o principal artéria no corpo humano que sai do coração. Um aneurisma da aorta é um “balão” na aorta devido ao enfraquecimento da sua parede. Quando uma ruptura de aneurisma da aorta abdominal, normalmente é um evento fatal para 80% das vítimas. Muitas vezes não tem sinal de alerta antes da ruptura, sendo a maneira mas eficaz de detectar e prevenir é durante o exame físico de rotina, permite a detecção de um aneurisma potencialmente fatal a tempo suficiente para um cirurgião para tomar as medidas correctivas necessárias.

Em Portugal estima-se que cerca de 2,4% dos homens com mais de 65 anos estejam em risco. Praticamente todos os pacientes que desenvolvem um AAA são fumadores ou ex-fumadores. A pressão arterial elevada ou com história familiar de AAA também estão em risco, sendo o sexo masculino outro factor de risco, no entanto, as mulheres também podem desenvolver um AAA e geralmente numa idade mais avançada.

As pessoas que estão em risco aumentado para AAA (Homens com mais de 65 anos, fumadores ou ex-fumadores e hipertensos) ou indivíduos com suspeita de AAA no exame físico, necessitam de ser examinados através de exame não invasivo simples: Ecografia abdominal. Os exames são capazes de dizer aos médicos a dimensão do aneurisma de forma a determinar qual tratamento necessário. Em geral, as orientações para aqueles que devem ser rastreados, segundo a campanha Aorta é Vida, incluem:

  • Sexo masculino
  • > 65 anos
  • Fumador ou ex-fumador
  • História familiar de AAA
  • Hipertensão arterial
  • Doença cardiovascular
  • Colesterol elevado

 O tratamento é determinado pela localização e da anatomia do AAA. Pode ser corrigido cirurgicamente se tiver indicação para tal, mas se a dimensão não necessitar de cirurgia, é vigiado de 6 em 6 meses.

Se estiver no grupo de risco, visite o seu médico!

Para mais informações, consulte:

http://www.aortaevida.com/

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Cinco hábitos saudáveis para tomar nota

1. Fruta: 

Faça pelo menos a ingestão de cerca de 5 porções (80g) de fruta e vegetais, por dia.

Fruta

2. Corte na gordura saturada:

Troque as gorduras saturada, como a manteiga e a banha por gorduras insaturadas, como o azeite e os óleos de girassol. Remova toda a gordura e pele visível da carne vermelha e de aves. Utilize leite desnatado e outros produtos lácteos.

3. Corte no sal:

Evite adicionar sal na confecção da sua comida, mas verifique também os rótulos da comida pré-confeccionada e procure por sódio.

4. Inclua mais peixe gordo:

Tente ter pelo menos uma porção de peixe gordo por semana e se já sofre um enfarte agudo do miocárdio, suba a dose para 2 a 3 porções por semana. Os peixes gordos contém Ómega-3, que podem ajudar a manter o coração saudável e prolongar a sobrevida após um evento cardiovascular, se ingeridos regularmente.

5. Observe as suas porções:

Alimentação! Uma dieta equilibrada deve ajudar a manter o peso sob controle, mas é importante manter o tamanho das porções de forma correcta. Recomendamos usar um prato mais pequeno, por exemplo. Mas também tenha sempre atenção no ajuste das porções: Metade do prato deve ser legumes ou outros vegetais.