Blog da Cardio@Home

Exames em sua casa!

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Morte súbita em jovens

Falecimento do futebolista Davide Astori

A morte recente de um atleta, sobretudo conhecido, como é o caso do Davide Astori, que aparentemente faleceu de uma paragem cardiorespiratória, causa sempre algum receio no seio da opinião pública, sobretudo nos que praticam uma atividade física. Aproveitamos para contribuir e abordar o tema da morte súbita cardíaca.

Morte súbita

A morte súbita em pessoas com menos de 35 anos é um evento raro e muitas vezes é causado por problemas congénitos cardíacos não diagnosticados ou anormalidades cardíacas desconhecidas. Quando acontecem, neste grupo etário, é frequente acontecer durante a atividade física, sendo que ocorre mais em homens do que nas mulheres.

A maioria das mortes por morte súbita é em adultos mais velhos, sobretudo em indivíduos com doença coronária. A morte súbita consiste na principal causa de morte em jovens atletas, mas a incidência não é clara.

As causas da morte súbita cardíaca em jovens variam. Na maioria das vezes, é devido a uma anormalidade cardíaca e algo provoca que o coração tenha batimentos descontrolados. Esta arritimia é conhecida como fibrilhação ventricular.

Causas

Algumas causas identificadas de morte súbita cardíaca em jovens incluem:

Cardiomiopatia hipertrófica (CMH): Esta alteração do músculo cardíaco geralmente é genética. As paredes do miocárdio tornam-se mais espessas. O músculo mais espesso pode perturbar o sistema elétrico do coração, levando a batimentos cardíacos rápidos ou irregulares (arritmias), o que pode levar à morte súbita.

A cardiomiopatia hipertrófica, embora não seja fatal, é a causa mais comum de morte súbita (causa cardíaca) em pessoas com menos de 30 anos, sobretudo atletas. A CMH muitas vezes não é detectada precocemente.

Anormalidades nas artérias coronárias: Algumas pessoas podem nascer com as artérias que irrigam o músculo cardíaco (artérias coronárias) com alguma malformação. As artérias podem obstruir durante o exercício e não fornecer um fluxo sanguíneo adequado para o coração.

Síndrome do QT longo: Consiste num distúrbio hereditário do ritmo cardíaco que pode causar batimentos cardíacos rápidos e descompassados, muitas vezes provoca desmaios. Os jovens com síndrome do QT longo têm um risco aumentado de morte súbita. Além dos síndrome do QT longo, outras problemas do sistema eléctrico do coração podem causar morte súbita, como por exemplo a síndrome de Brugada.

Outras causas de morte súbita cardíaca em jovens: anormalidades estruturais do coração, sobretudo congénitas e anormalidades no músculo cardíaco. Inflamações do músculo cardíaco, que pode ser causada por vírus e outras doenças.

Commotio cordis: causa rara de morte súbita cardíaca, que pode ocorrer em qualquer pessoa, deriva de um impacto no peito (por exemplo, ser atingido por um disco num jogo de hóquei). Este golpe pode desencadear a fibrilhação ventricular se o impacto se der, exatamente, num determinado período do ciclo elétrico do coração.

Sintomas

Muitas vezes, a morte súbita ocorrem sem avisar, mas existem sinais/sintomas que deverá estar atento:

Desmaios sem causa aparente, sobretudo durante a atividade física, pode ser um sinal de que pode haver um problema com o seu coração.
História familiar de morte cardíaca súbita. O outro sinal de alerta importante é uma história familiar de falecimentos sem causa aparente em indivíduos jovens.
A falta de ar ou a dor no peito podem sugerir problemas cardíacos, embora sejam também causas de outras doenças em jovens como a asma.

Em qualquer um dos casos deve consultar o seu médico de família.

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A importância das relações sexuais satisfatórias na sua saúde

No passado dia 8 de Agosto foi celebrado o Dia Internacional do Orgasmo Feminino e a Fundação Espanhola do Coração (FEC) assinalou a data com uma nota de imprensa onde divulga a importância das relações sexuais satisfatórias na saúde, bem como na prevenção das doenças cardiovasculares.

orgasm day

As relações sexuais são um exercício aeróbico que promove a redução de peso, reduz o stress e melhora a saúde emocional, como qualquer outro exercício aeróbico. No que concerne especificamente à actividade sexual, existem já vários estudos que indicam que está relacionada com a prevenção de doenças (devido ao aumento das Imunoglobulinas).

Já relativamente às doenças cardiovasculares, um estudo publicado no American Journal of Cardiology, sugere que homens que têm relações sexuais duas vezes por semana apresentam 50% menos propensão de ter um enfarte agudo do miocárdio quando comparados com os que tiveram relações sexuais apenas uma vez por mês.

O papel do orgasmo na relação sexual também é destacado nesta nota de imprensa: Durante o orgasmo, várias hormonas (adrenalina, endorfinas e oxitocina – no caso das mulheres) a actuam no nosso corpo como um vasodilatador, que permite uma melhor circulação do sangue e reduzindo a propensão para gerar coágulos sanguíneos.

Relativamente às mulheres, um estudo realizado no Reino Unido, revela que a falta de orgasmo promove um maior risco cardiovascular. O trabalho foi feito em 100 mulheres, com enfarte agudo do miocárdio e demonstrou que 65% das mulheres eram incapazes de atingir o orgasmo. No grupo de controlo apenas 25% revelou o mesmo problema.

 

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Ano Novo, resoluções saudáveis para o seu coração!

Com a chegada de uma Ano Novo, nada melhor do que aproveitar o início do ano para mudar algumas rotinas e criar outras mais saudáveis para o seu coração:

Faça exercício físico:

Fazer 150 minutos de intensidade moderada de uma actividade aeróbica em cada semana. Uma forma de atingir esta meta é realizar apenas 30 minutos de actividade em cinco dias por semana. Pode experimentar começar a ir de bicicleta para o trabalho!
Deixar de fumar:

O tabagismo é uma das principais causas de doença coronária. Um ano após deixar de fumar, o risco de um enfarte agudo do miocárdio reduz-se para cerca de metade de um fumador.

Controle o seu peso:

Estar acima do seu peso ideal pode aumentar o risco de doença cardíaca. Mantenha-se com uma bem equilibrada, baixa em gordura e rica em frutas e legumes, combinada com muita actividade física. Se têm excesso de peso porque não experimenta dieta dos 31 dias?

Declare guerra ao sal:

Para manter uma pressão arterial saudável, pare de usar o sal de mesa e tente adicionar menos sal na confecção dos seus cozinhados, ou cortar completamente. Vai se acostumar rapidamente com isso. Deixamos, também um alerta para os níveis elevados de sal em alimentos processados. Verifique os rótulos dos alimentos – um alimento é rico em sal, se ele tiver mais de 1,5 g de sal (ou 0,6 g de sódio) por 100g.

Obtenha o seu “5 por dia”

Coma cinco porções de frutas e vegetais por dia. Adicione frutos secos aos seus cereais matinais e adicione legumes aos seus molhos e massas.

Coma peixes gordos

Comer peixe não é suficiente, deve ser peixe gordo, pelo menos duas vezes por semana, tais como a cavala, sardinha, atum fresco e salmão. São todos uma excelente fonte de gorduras ómega-3, que pode ajudá-lo a proteger-se contra as doenças cardíacas.

Fique relaxado

Se você está a sentir sob pressão, limpe a sua mente com uma caminhada. Ela vai ajudar a colocar suas ideias em ordem e reduzir a tensão. Se é uma caminhada, conta também como exercício físico!

Corte na gordura saturada

Pequenas mudanças na sua dieta pode ter benefícios positivos para a saúde. Escolha leite magro, carnes de aves, grelhe os alimentos em vez de fritar ou coza ao vapor.

Beba menos

O álcool pode engordar. Se você incluir três ou quatro gins tónicos na sua dieta regular, pode aumentar quase 2 kg de peso ao longo de quatro semanas.

Leia o rótulo dos alimentos

Ao fazer habitualmente as suas compras, comece a olhar para o rótulo dos pacotes de alimentos para ver o que o produto contém. Entender o que está na comida vai ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis!

Feliz 2014…Saudável!

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Serei sedentário?

Segundo o artigo da Drª. Catrine Tudor-Locke, do Arizona State University, nos Estados Unidos da América, somos sedentários se não dermos mais de 5000 passos por dia.

O estudo recomenda o seguinte (para adultos saudáveis):

  1. Menos de 5000 passos / dia pode ser considerado como “sedentarismo”
  2. Entre 5000-7499 passos por dia é típico da actividade diária normal excluindo a prática de desporto/exercício físico e pode ser considerado “baixa actividade”.
  3. 7500-9999 passos provavelmente inclui alguns exercícios ou caminhar (e/ou um trabalho que exija andar um pouco mais do que o normal) e pode ser considerado “pouco activo”.
  4. 10000 passos por dia indica o nível usado para classificar os indivíduos como “activos”.
  5. Indivíduos que realizam mais de 12500 passos por podem ser classificados como “altamente activos”.

O número “mágico” é certamente os 10000 passos! Atenção que para os mais idosos, os doentes com doenças crónicas este valor pode ser muito elevado, por outro lado 10000 passos para uma criança pode ser pouco.
Recomendamos a aquisição de um pedómetro que consiste num pequeno aparelho que conta os seus passos e ajuda-o a programar a sua caminhada.

O aumento do número de passos deve ser gradual e muitas vezes passa por aumentar a duração da sua caminhada de final de tarde! O podómetro encontra em qualquer loja de desporto ou uma pesquisa no Google aqui.

Fonte: http://adisonline.com/sportsmedicine/pages/articleviewer.aspx?year=2004&issue=34010&article=00001&type=abstract

 

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Sente-se menos, pode prolongar a sua vida!

Sente-se menos, pode prolongar a sua vida, segundo um novo estudo.

O estudo, publicado na segunda-feira na revista BMJ open indica que os norte-americanos gastam cerca de 55% do seu dia sentados. No entanto, o estudo sugere que os que reduziram a menos de três horas o tempo gasto sentado, podem aumentar sua esperança média de vida por mais dois anos.

Além disso, diminuindo o tempo a assistir TV para menos de duas horas por dia pode prolongar a vida de uma pessoa por cerca de 1,4 anos.

Os pesquisadores usaram dados do National Institutes of Health e Nutrition Examination Survey (NHANES) de 2005/2006 e 2009/2010, que incluiu cerca de 167.000 adultos.

Alguns estudos anteriores relacionaram o comportamento sedentário com um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular, que contribuem para o aumento das taxas de mortalidade.

Não basta fazer 30 minutos de exercício por dia – O que acontece nas outras 23h 30 min? – Temos também de nos sentar menos. Não só em casa, mas também no trabalho. Existem profissões que têm a vantagem de permitir deambular mais, por exemplo, como é o caso dos empregados de mesa, dos enfermeiros e os trabalhadores da construção civil. Por outro lado, algumas profissões obrigam a estar sentado o dia inteiro em frente de um computador? E se em vez de enviar um email ao seu colega, porque não ir lá ter com ele directamente? Pequenos gestos podem nos fazer levantar da cadeira!

Fonte: Katzmarzyk PT, Lee I-M. BMJ Open 2012;2:e000828. doi:10.1136/bmjopen-2012-000828